Có thể ở lại tỉnh táo quá lâu thực sự giết bạn?

2023 Tác giả: Darleen Leonard | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-11-27 07:09

Mỗi sinh viên đại học đều biết đến nỗi đau nhức mắt của một người nghiện cà phê. Nó đã được ghi nhận rằng việc thiếu ngủ kéo dài sẽ dẫn đến chức năng nhận thức và vận động thấp hơn, cũng như trí nhớ bị suy giảm; nó thậm chí có thể cung cấp cho bạn những tiếng cười mệt mỏi. Không ai từng hiển thị dứt khoát tại sao giấc ngủ là cần thiết cho sự sống còn của chúng ta, và không ai đã từng bị thiếu ngủ được liệt kê là nguyên nhân gây ra cái chết của họ. Là nhà nghiên cứu giấc ngủ nổi tiếng John Allan Hobson nói rằng "Chức năng duy nhất của giấc ngủ là để trị chứng buồn ngủ". Vì vậy, có thể ngủ thực sự giết bạn?

Các nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng việc thiếu ngủ liên tục sẽ dẫn đến 100% nguy cơ tử vong trong một tương đối ngắn. Để wit, mỗi con chuột đã được áp dụng cho tổng số thiếu ngủ đã chết trong vòng 2-3 tuần kể từ khi bắt đầu thí nghiệm. Vì những lý do rõ ràng, các nghiên cứu tương tự đã không được thực hiện trên con người. Nhưng với nhiều nghiên cứu trên động vật cho thấy điều này, và vô số các nghiên cứu về thiếu ngủ với con người thể hiện vô số vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu ngủ, sự đồng thuận chung là thiếu ngủ quá lâu chắc chắn sẽ dẫn đến sớm của bạn cái chết của. Tuy nhiên, vì những lý do sẽ sớm trở nên rõ ràng, "thiếu ngủ" không có khả năng kết thúc là những gì được liệt kê là nguyên nhân gây tử vong.

(Có lẽ đây sẽ là thời điểm thích hợp để giới thiệu cho những người gặp khó khăn khi ngủ hoặc muốn tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ) Ngủ thông minh hơn, bởi Shawn Stevenson- một cuốn sách không phải không có vấn đề gì, nhưng trên toàn bộ một bài đọc khá nhanh về việc tối ưu hóa giấc ngủ- hoặcNgủ ngon mỗi đêm, Cảm thấy tuyệt vời mỗi ngày: Hướng dẫn của bác sĩ để giải quyết vấn đề về giấc ngủ của bạn, bởi Tiến sĩ Robert Rosenberg.)

Vì vậy, làm thế nào để thiếu ngủ giết bạn? Để trả lời câu hỏi đó, chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những gì khiến chúng ta muốn ngủ và những gì thiếu ngủ mãn tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Duy trì cân bằng nội môi là thuật ngữ được sử dụng để mô tả hầu như mọi phản ứng mà cơ thể bạn đang cố gắng thực hiện. Giữ tất cả các phân tử của nó như protein, chất béo, chất điện giải, kích thích tố và thậm chí cả độ pH của nó trong một phạm vi nhất định. Ví dụ, phạm vi pH bình thường của cơ thể là 7,35-7,45. Quá xa khỏi phạm vi này và các tế bào của bạn bắt đầu chết. (Thật không ngạc nhiên khi ăn những thứ ít nhiều "có tính axit" không thực sự ảnh hưởng đến nồng độ pH trong máu của bạn theo bất kỳ cách nào có ý nghĩa, trái ngược với niềm tin phổ biến. Cơ thể bạn giữ chặt khóa bằng cách sử dụng các cơ chế khác nhau cần thiết. Điều này cũng đúng với hầu hết các phân tử khác trong cơ thể.

Một trong những cấu trúc não chịu trách nhiệm duy trì cân bằng nội môi thông qua phát hành nội tiết tố là vùng dưới đồi của bạn. Vùng dưới đồi kiểm soát những thứ như nhiệt độ cơ thể, đói, khát, mệt mỏi, cảm xúc, tăng trưởng, cân bằng muối và nước, trọng lượng và sự thèm ăn, và nhịp sinh học liên quan đến giấc ngủ.

Có khá nhiều thành phần hoạt động cùng nhau khiến bạn muốn ngủ và thức dậy. Chúng thường xoay quanh chu kỳ 24 giờ được gọi là nhịp sinh học.

Một yếu tố khiến bạn muốn ngủ là sự hiện diện của Adenosine (một nucleoside purine). Hợp chất này ức chế nhiều quá trình liên quan đến sự tỉnh táo, đặc biệt ức chế dẫn truyền thần kinh như norepinephrine, acetylcholine và serotonin. Nồng độ adenosine sẽ tiếp tục tăng trong não khi bạn tỉnh táo. Họ đạt đến đỉnh điểm của họ vào buổi tối, và trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ phá vỡ nó.

Cơ thể cũng phản ứng với các chu kỳ ánh sáng và bóng tối để điều chỉnh giấc ngủ. Khi ánh sáng đi vào mắt bạn, một con đường thần kinh giữa võng mạc và vùng dưới đồi được kích thích. Một khu vực vùng dưới đồi của bạn được gọi là hạt nhân siêu tế bào (SCN) của bạn vô số các bộ phận khác của cơ thể của bạn để bắt đầu giải phóng kích thích tố kiểm soát ham muốn được tỉnh táo hoặc cảm thấy buồn ngủ.

Khi bóng tối xảy ra, SCN báo hiệu tuyến tùng của bạn để giải phóng một loại hoóc-môn gọi là Melatonin. Melatonin sẽ khiến bạn cảm thấy ít tỉnh táo và buồn ngủ hơn. Mức độ melatonin tăng cao trong khoảng 12 giờ, và đến 9 giờ sáng, giả sử một chu kỳ sáng / tối tự nhiên, hầu như không thể phát hiện được trong máu của bạn. Điều thú vị là, việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo nhất định có thể ảnh hưởng đáng kể đến nồng độ melatonin.

Ví dụ, nếu bạn đang đọc sách này vào ban đêm, ánh sáng từ màn hình máy tính có thể làm giảm mức melatonin và bạn cảm thấy ít buồn ngủ hơn. Vấn đề ánh sáng nhân tạo này là lý do tại sao vô số các chuyên gia y tế cảnh báo chống lại những ảnh hưởng của quá nhiều thời gian sử dụng màn hình (điện thoại di động, máy tính và truyền hình). Việc không chú ý đến cảnh báo của họ có thể dẫn đến mất ngủ và các vấn đề sức khỏe tiếp theo mà chúng ta sẽ gặp phải trong giây lát.

Khi buổi sáng đến, SCN sau đó sẽ báo hiệu các hormon như cortisol được giải phóng. Cortisol là một kích thích tố tự nhiên chuẩn bị cơ thể của bạn để thức dậy. Nó ảnh hưởng đến tất cả mọi thứ từ kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương, lượng đường trong máu, huyết áp và phản ứng miễn dịch.

Nhịp điệu của chiếc đồng hồ ngủ / thức này thay đổi theo độ tuổi. Trẻ nhỏ có xu hướng ngủ nhiều hơn vào buổi tối sớm, người lớn tuổi có xu hướng đi ngủ và thức dậy sớm hơn. Thanh thiếu niên có melatonin phát hành sau này vào ban đêm, do đó họ có xu hướng ở lại đánh thức, và ngủ trong, sau đó. Trẻ sơ sinh không có nhịp sinh học cortisol và các mẫu của nó sẽ không phát triển cho đến 2 tuần đến 9 tháng tuổi. Như mọi phụ huynh đều biết, con họ ngủ qua đêm là một món quà mà họ cầu nguyện hàng ngày! Những người may mắn nhận được câu trả lời của họ sớm hơn là sau này

Bây giờ chúng ta đã biết một chút về cách cơ thể kiểm soát giấc ngủ. Hãy xem xét các vấn đề thiếu sót có thể gây ra.

Một minh chứng tốt về việc thiếu ngủ có thể giết chết bạn có thể được quan sát thấy trong căn bệnh thoái hóa thần kinh tiến triển gọi là Chứng mất ngủ gia đình gây tử vong (FFI). FFI được gọi là bệnh prion. Các prion là protein bị thiếu hụt có thể tích lũy trong não và gây ra cái chết của các tế bào thần kinh. Cụ thể, FFI là do đột biến của condon 178 trên gen prion protein (PrP).

FFI chủ yếu ảnh hưởng đến vùng đồi. Theo thời gian, cái chết của các tế bào thần kinh liên quan đến đồi não gây ra tất cả các triệu chứng của FFI. Vì vùng dưới đồi và hạt nhân siêu chi nói trên (SCN) bị ảnh hưởng, các chu kỳ ngủ / thức cũng bị ảnh hưởng một cách logic.

Các triệu chứng đầu tiên của FFI có xu hướng bắt đầu trong độ tuổi từ 32-62. Thường bắt đầu với chứng mất ngủ, tiến triển để giảm cân, chán ăn, các vấn đề về nhiệt độ cơ thể (cả quá cao và quá thấp), các cơn hoảng loạn và ám ảnh. Những triệu chứng này tiến triển đến sự lãng phí cơ bắp, những cử động không liên quan, sự quên lãng dẫn đến chứng mất trí và tiến triển nhanh chóng. Trong khi chứng mất ngủ không phải lúc nào cũng là triệu chứng đầu tiên, tổng số không có khả năng ngủ là phổ biến vào cuối. Cái chết thường sẽ xảy ra 12-18 tháng sau khi các triệu chứng đầu tiên.

Hầu hết các trường hợp FFI được kế thừa. Nếu bạn có nó, có 50% cơ hội bạn sẽ truyền cho con bạn. Tuy nhiên, đừng quá lo lắng về việc nhận nó, vì nó cực kỳ hiếm. Trên thực tế, gen gây đột biến chịu trách nhiệm chỉ được tìm thấy ở khoảng 40 gia đình trên toàn thế giới. Tính đến năm 2016, chỉ có 24 trường hợp FFI lẻ tẻ (không được kế thừa) đã từng được chẩn đoán.

Với FFI là cực kỳ hiếm, những gì về phần còn lại của chúng tôi những người chỉ có thể có giấc ngủ mãn tính xấu thay vì cuối cùng hoàn toàn không có khả năng làm như vậy?

Vô số hệ thống cơ thể ảnh hưởng đến, và được thực hiện bởi, các hormon được giải phóng bởi vùng dưới đồi và SCN. Nó sẽ mất một bài viết dài cuốn sách và thuật ngữ y tế hơn bất kỳ của bạn có thể muốn đọc để chạm vào chi tiết cụ thể của từng phản ứng. Với điều này, tôi sẽ chỉ đề cập đến kết quả là việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Đối với một người trung bình, chỉ có 6 giờ ngủ mỗi đêm trong 1 tuần đã được chứng minh là thay đổi 711 gen của bạn. Những thay đổi đó có thể là cốt lõi của việc tại sao thiếu ngủ lại gây tổn hại đến thế.

Về tim mạch, thiếu ngủ có liên quan đến cao huyết áp, xơ vữa động mạch (quá nhiều cholesterol trong động mạch), suy tim và đau tim. Một nghiên cứu năm 2011 của Trường Y khoa Warwick nhận thấy rằng ít hơn 6 giờ ngủ mỗi đêm cho bạn cơ hội phát triển hoặc chết vì bệnh tim cao hơn 48%. Nếu các vấn đề về tim không làm bạn lo lắng, nguy cơ đột quỵ sẽ tăng gấp bốn lần nếu bạn thừa cân và ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, so với những người ngủ 7-8 giờ và có cân nặng khỏe mạnh.

Tại sao mang trọng lượng vào nó?

Chỉ sau 1 đêm bị gián đoạn giấc ngủ, mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn và chọn thức ăn giàu calo, carb cao, thủ phạm là những hormon bất thường một lần nữa. Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn giải phóng nhiều hoóc-môn khiến bạn cảm thấy đói (ghrelin), và giải phóng ít hoóc-môn khiến bạn cảm thấy no (leptin)

Thiếu ngủ cũng dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn, làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Điều này là do thiếu zzz làm giảm độ nhạy insulin của bạn - về cơ bản, bạn đang ăn nhiều hơn, và khả năng của cơ thể để sử dụng những loại đường đó sẽ giảm vì nó sẽ không đáp ứng với insulin được giải phóng. Không chuyển hóa glucose đúng cách dẫn đến thèm ăn carbohydrate, làm tăng thêm vấn đề.

Nếu các cơn đau tim, béo phì, đột quỵ và tiểu đường không đủ tiềm năng cho các sản phẩm phụ thiếu ngủ, làm thế nào về các vấn đề về sức khỏe tâm thần?

Một nghiên cứu năm 2006 được thực hiện bởi Tiến sĩ Robert Stickgold và Matthew P Walker phát hiện ra rằng khi giấc ngủ bị tước đoạt, bạn tạo ra gấp đôi số ký ức về các sự kiện tiêu cực khi bạn thực hiện các sự kiện tích cực. Các nghiên cứu tiếp theo của Matthew Walker năm 2007 cho thấy các đối tượng thiếu ngủ không thể đưa trải nghiệm cảm xúc vào bối cảnh và đưa ra một phản ứng thích hợp. Những kết quả này xác nhận vô số các nghiên cứu khác cho thấy thói quen ngủ kém cho bạn có nguy cơ phát triển trầm cảm cao hơn nhiều.

Sức khỏe não bộ tổng thể cũng bị ảnh hưởng bởi việc thiếu ngủ. Cơ thể thường loại bỏ chất thải bởi hệ thống bạch huyết. Tóm lại, những gì được gọi là hệ thống glymphatic làm sạch bộ não của các sản phẩm chất thải tăng lên khi bạn tỉnh táo.

Các tế bào não thực sự giảm kích thước trong khi ngủ, cho phép dịch não tủy chảy tốt hơn giữa các tế bào thần kinh, loại bỏ nhiều chất thải hơn. Các nghiên cứu về chủ đề cho thấy beta-amyloids (các mảng được tìm thấy giữa các tế bào thần kinh trong bệnh Alzheimer) được loại bỏ nhanh gấp hai lần trong khi ngủ sau đó khi tỉnh táo.

Cùng với việc loại bỏ chất thải, khả năng làm việc của bộ não nói chung của bạn cũng bị giảm đi khi bạn tránh nhắm mắt. Những người lái xe sau khi tỉnh táo chỉ 17-19 giờ đã được chứng minh là có cùng số lượng phối hợp, phán xét và phản ứng bị suy giảm như những người có nồng độ cồn trong máu là 0,05% - gần như cao tới 0,08% bang Mỹ cần phải kết án bạn về một DUI!

Vô số nghiên cứu đã cho thấy các vấn đề hệ miễn dịch liên quan đến thói quen ngủ kém. Ví dụ: bạn dễ bị cảm lạnh gấp 3 lần khi ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm. Một giả thuyết xoay quanh việc sản xuất một số loại tế bào hệ thống miễn dịch được gọi là tế bào T chưa phân biệt, và báo hiệu các protein được gọi là Cytokine. Khi bạn đang ngủ, sản lượng của họ cao điểm. Đi mà không ngủ và bạn sẽ có ít hơn, và hệ thống miễn dịch của bạn có một vấn đề hình thành bộ nhớ của nó; các phần nhận ra kẻ xâm lược, tấn công và tiêu diệt nó.

Tăng nguy cơ ung thư cũng liên quan đến giấc ngủ giảm. Những người ngủ ít hơn 6 giờ có thể mong đợi tăng 50% tỷ lệ mắc u tuyến đại trực tràng, và ngưng thở khi ngủ sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư dưới bất kỳ hình thức nào.

Nếu các vấn đề về sức khỏe trong mọi hệ thống của cơ thể khiến bạn hơi lo lắng về thói quen ngủ, hãy yên tâm (chơi chữ có chủ ý) - loại bỏ rủi ro cũng đơn giản như việc nghỉ ngơi đêm ngon giấc. (Một lần nữa, nếu bạn gặp rắc rối với điều đó, hãy lấy hai Ngủ thông minh hơn và Ngủ ngon mỗi đêm và gọi cho tôi vào buổi sáng.)

Để nhấn mạnh điểm, có một giấc ngủ sẽ giết bạn. Trong ngắn hạn, mục đích ở lại tỉnh táo trong hơn một vài tuần liên tiếp sẽ đẩy nhanh sự sụp đổ của bạn khá nhanh chóng. Về lâu dài, tránh ngủ ngon mạn tính sẽ giết chết bạn theo vô số cách khác sau đó.

Những người quan trọng hơn về ngữ nghĩa có thể lập luận rằng đó không phải là sự thiếu thốn ngủ giết chết bạn, mà là những phản ứng của cơ thể đối với sự thiếu thốn. Cuối cùng, nó có quan trọng không? Dù bằng cách nào, thói quen ngủ xấu chắc chắn sẽ ngăn không cho cơ thể có thể duy trì cân bằng nội môi trong nhiều chức năng thiết yếu, giúp chứng minh người lao động đúng - họ sẽ ngủ khi họ chết.

Thông tin bổ sung:

• Các hồ sơ theo dõi khoa học hiện tại cho tự nguyện thức tỉnh thuộc về Randy Gardner. Anh lập kỷ lục năm 1965 ở mức 264 giờ (11 ngày). Điều đó đang được nói, vô số báo cáo đã được thực hiện của những người ở lại tỉnh táo trong thời gian dài hơn nhiều. Trên ghi chú đó, kỷ lục thế giới Guinness không còn theo dõi kỳ tích vì sợ các vấn đề sức khỏe liên quan đến những người cố gắng. Trong khi có thể có những người đã ở lại lâu hơn (và rất có thể đã có), hồ sơ chính thức của Randy xuất hiện an toàn trong tương lai gần.
• Theo một cuộc thăm dò do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia thực hiện vào năm 2011, 43% người Mỹ ở độ tuổi 13-64 “hiếm khi hoặc không bao giờ” có được một giấc ngủ ngon vào các ngày trong tuần. 60% nói rằng họ có vấn đề về giấc ngủ trên cơ sở hàng đêm. Ước tính có khoảng 50-70 triệu người Mỹ bị rối loạn giấc ngủ mãn tính. Những con số này nhấn mạnh rằng thiếu ngủ là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất ở Hoa Kỳ.
• Vào năm 2012, một người đàn ông 26 tuổi ở Trung Quốc đã cố gắng thức tỉnh hơn 11 ngày, cố gắng xem mọi trận đấu bóng đá của giải vô địch châu Âu, và nhanh chóng chết. Một bác sĩ từ Bệnh viện Nhân dân ER nói “Giang (một tên giả để bảo vệ nạn nhân) có sức khỏe tốt. Nhưng ở lại qua đêm và không ngủ đủ làm suy yếu hệ thống miễn dịch của mình và ông uống và hút thuốc trong khi xem bóng đá, kích hoạt tình trạng của mình ".
• Khác với FFI, cho là bệnh prion nổi tiếng nhất là bệnh bò điên (bệnh não xốp xốp). Phiên bản của con người được gọi là biến thể của bệnh Creutzfeldt-Jakob.